Alors la question est simple, presque naïve, mais tout le monde se la pose tôt ou tard : est ce qu’on peut vraiment perdre du poids en jouant au golf ? Maigrir, au sens concret. Voir la balance descendre, voir la ceinture se desserrer, sentir le souffle qui revient.
La réponse courte : oui, c’est possible. Mais pas automatique. Et pas de la façon dont on l’imagine parfois.
Pourquoi le golf peut aider à maigrir (et pourquoi parfois non)
Perdre du poids, au fond, c’est une histoire d’équilibre énergétique : on dépense plus qu’on ne consomme, de manière suffisamment régulière, sans compenser derrière.
Le golf peut faire partie de cet équilibre parce qu’il coche plusieurs cases intéressantes :
- il vous fait bouger longtemps (la durée joue beaucoup)
- il mélange marche + mouvements explosifs (swing) + gainage
- il est souvent plus facile à tenir sur la durée qu’un sport très intense
Mais il y a un piège, et il est classique : jouer au golf ne veut pas forcément dire être actif. Si vous faites 9 trous en voiturette, sans marcher, en discutant plus qu’en jouant, puis que vous finissez par un déjeuner « récompense »… bon. Là, l’effet minceur sera faible, voire nul.
Donc, tout dépend de votre manière de pratiquer.
Combien de calories brûle une partie de golf ?
On va rester concret. Le golf fait partie des activités physiques dites « modérées », sauf certaines conditions (terrain vallonné, sac porté, cadence rapide, météo chaude).
En moyenne, on peut donner des fourchettes plutôt réalistes :
- 18 trous en marchant : environ 1 200 à 2 000 calories selon votre poids, le relief, la vitesse, et si vous portez le sac.
- 18 trous avec chariot poussé : souvent proche de la marche, parfois un peu moins, disons 1 000 à 1 800.
- 18 trous en voiturette : ça tombe nettement, parfois autour de 600 à 1 200, parce que vous marchez beaucoup moins.
- 9 trous en marchant : grosso modo la moitié, 500 à 1 000.
Ce qui fait la différence, ce n’est pas seulement « le golf » en lui même. C’est la marche. Le temps passé en mouvement. Le nombre de pas. Et aussi la régularité.
Un truc tout bête : une partie complète, c’est souvent 3 heures 30 à 5 heures. Même à intensité modérée, la dépense totale grimpe parce que ça dure. Et ça, pour la perte de poids, c’est un énorme avantage.
La marche au golf : le vrai moteur de la perte de poids
On entend parfois « le golf, ça ne fait pas transpirer ». Oui, parfois. Mais la transpiration n’est pas un indicateur fiable de la perte de graisse.
La marche, par contre, c’est le socle.
Sur un 18 trous, beaucoup de joueurs font entre 8 000 et 15 000 pas, parfois plus. Selon le parcours, selon votre jeu, selon si vous zigzaguez beaucoup (et on zigzague tous, soyons honnêtes). Sur un parcours long, vallonné, avec des liaisons, vous pouvez très vite atteindre une distance cumulée de 8 à 12 km, voire davantage.
Et là, on se rapproche d’une randonnée douce mais longue. Donc oui, ça peut faire fondre, surtout si vous jouez plusieurs fois par semaine.
Mais il y a un détail : si vous « compensez » en mangeant plus après, l’effet disparaît. Le golf donne faim. C’est normal. Longue durée, air extérieur, concentration. Donc l’idée, ce n’est pas de se priver, mais de ne pas tomber dans le schéma « j’ai mérité une grosse pizza ».
Swing, gainage, posture : le golf, ce n’est pas que marcher
On réduit souvent le golf à la marche, mais le swing est un geste athlétique. Rotation, transfert de poids, sollicitation du tronc, des fessiers, du dos, des épaules, des avant bras.
Et si vous vous entraînez un peu (practice, petit jeu, sorties de bunker), la dépense augmente.
Le golf ne va pas vous donner des cuisses de sprinteur, on est d’accord. Mais il peut améliorer :
- le tonus postural (surtout si vous travaillez la stabilité)
- la sangle abdominale, via les rotations et le gainage
- la mobilité thoracique et des hanches (quand c’est bien fait)
- la coordination, donc l’efficacité motrice globale
Et tout ça a un impact indirect sur la perte de poids, parce que vous bougez mieux, vous avez plus envie de bouger, vous avez moins mal partout. Ce qui aide à tenir dans le temps.
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Peut on perdre du ventre avec le golf ?
Question classique. La réponse est la même qu’avec n’importe quel sport : on ne choisit pas où on perd.
Le golf peut contribuer à une baisse globale de la masse grasse, et donc à une réduction du tour de taille, mais il ne « cible » pas le ventre comme par magie.
Par contre, il y a un point intéressant : le golf est un sport où la posture compte. Beaucoup de gens, en jouant, prennent conscience de leur bassin, de leur ceinture abdominale, de leur respiration. Donc on améliore parfois la silhouette même sans énorme perte de poids, juste parce qu’on se tient mieux. Et ça, ça se voit.
Golf et perte de poids : ce qui marche vraiment
Si votre objectif est de maigrir grâce au golf, voici les leviers qui font une vraie différence. Pas des théories. Des choses simples.
1) Marcher autant que possible
Si vous pouvez éviter la voiturette, faites le. Même si vous ne portez pas le sac, marcher reste le plus gros facteur.
Et si vous êtes fatigué, vous pouvez faire un compromis : voiturette seulement sur les parcours très vallonnés, ou seulement en cas de douleur, ou en fin de partie. Mais en routine, la marche gagne.
2) Jouer plus souvent plutôt que jouer « énorme » une fois
Une partie de 18 trous le dimanche, c’est bien. Deux fois 9 trous dans la semaine + 18 le week end, c’est mieux pour la perte de poids, parce que la dépense devient régulière et l’habitude s’installe.
3) Garder un rythme de jeu un peu dynamique
Sans stresser. Sans courir. Mais éviter les parties interminables où l’on passe 10 minutes assis entre deux coups. Un rythme correct, c’est plus de pas, plus de mouvement, plus de dépense.
4) Ajouter un peu d’entraînement en dehors du parcours
Même 20 à 30 minutes de practice, ou du petit jeu, ça compte. Et souvent, on marche aussi autour des zones d’entraînement.
Et si vous voulez booster la perte de poids, un truc très efficace c’est d’ajouter 2 séances courtes de renforcement par semaine. Rien de fou : squats, fentes, gainage, tirage élastique. Le golf devient alors une activité cardio douce + un sport technique, et le renfo protège votre dos.
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Le rôle de l’alimentation : là où tout se joue, franchement
On ne va pas tourner autour. Le golf peut vous faire dépenser, oui. Mais la perte de poids est très souvent bloquée par la partie « après ».
Quelques situations typiques :
- la bière et le sandwich au club house « parce que j’ai marché »
- les barres sucrées prises machinalement à chaque trou
- le grignotage au retour en voiture, faim + fatigue
- l’apéro du week end qui s’ajoute à la dépense
Le but n’est pas de supprimer le plaisir. Le golf est social, et tant mieux. Mais si vous voulez maigrir, il faut juste un minimum de stratégie :
- avant la partie : un repas simple, avec protéines + fibres (ça cale)
- pendant : eau, éventuellement une collation planifiée (fruit, yaourt à boire, poignée d’amandes, sandwich léger)
- après : manger normalement, pas « en récompense »
Un repère utile : si vous finissez vos parties affamé au point de dévorer tout ce que vous trouvez, c’est que votre gestion pendant la partie est à revoir. Ce n’est pas une question de volonté, c’est de l’anticipation.
Golf en voiturette : est ce que ça compte quand même ?
Oui, ça compte. Mais moins.
Vous bougez toujours un peu. Vous marchez autour des greens, vous faites vos swings, vous vous baissez, vous transportez parfois un peu de matériel. Donc ce n’est pas zéro.
Mais si votre objectif est la perte de poids, la voiturette enlève l’ingrédient principal. C’est un peu comme faire une randonnée en téléphérique, puis marcher 10 minutes au sommet. Sympa, mais ce n’est pas la même dépense.
Après, il y a des cas où elle est utile : blessures, douleurs, reprise, grosse chaleur, parcours très dur. Dans ce cas, utilisez la voiturette sans culpabilité, mais essayez de compenser autrement : marcher les autres jours, faire du renfo, etc.
Combien de temps faut il pour voir des résultats sur la balance ?
Ça dépend de votre fréquence, de votre alimentation, et de votre point de départ.
Mais pour donner une idée réaliste :
- si vous jouez 1 fois par semaine, vous pouvez sentir une amélioration (forme, sommeil, mobilité), mais la perte de poids peut être lente si vous ne changez rien d’autre.
- si vous jouez 2 à 3 fois par semaine en marchant, là oui, la balance peut commencer à bouger au bout de 3 à 6 semaines, parfois plus vite.
- si vous jouez souvent mais que vous compensez en mangeant plus, vous aurez surtout des bénéfices santé, et peu de perte de poids.
Et il y a un autre point : le golf peut vous faire prendre un peu de muscle (surtout jambes, fessiers, tronc) si vous reprenez après une période sédentaire. Donc vous pouvez perdre du gras sans que la balance ne s’effondre. D’où l’intérêt de suivre aussi le tour de taille, les vêtements, les photos, et votre cardio.
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Les autres bénéfices « minceur » du golf, un peu indirects mais réels
Le golf aide aussi parce qu’il change votre mode de vie, parfois sans que vous vous en rendiez compte.
- moins de temps assis le week end
- plus d’exposition à l’extérieur, donc souvent meilleur moral
- meilleur sommeil (la marche longue + la lumière du jour)
- moins de stress chez certains, ce qui peut aider à stabiliser les fringales
Et puis il y a l’aspect social. On s’engage plus facilement à faire du sport quand on a un rendez vous. Une partie prévue, c’est une séance « assurée ». Et ça, pour la régularité, c’est précieux.
Précautions : maigrir oui, mais pas en se cassant le dos
Le golf peut être exigeant pour le bas du dos, les coudes, les épaules, surtout si vous forcez ou si votre mobilité est limitée.
Quelques conseils simples, surtout si vous reprenez ou si vous êtes en surpoids :
- échauffez vous vraiment 5 à 10 minutes (rotations, hanches, épaules, marche active)
- ne tapez pas 80 balles à froid au practice
- privilégiez la technique et la fluidité, pas la puissance
- si vous portez le sac, assurez vous qu’il est bien réglé, et alternez si besoin avec un chariot
- hydratez vous, même par temps frais
Et si vous avez une douleur persistante, ne « jouez pas au héros ». Le golf est un sport où on peut s’entêter, parce qu’on se dit que ce n’est pas violent. Mais les répétitions, elles, le sont.
Alors, verdict : peut-on maigrir en jouant au golf ?
Oui. Le golf peut clairement participer à une perte de poids, surtout si vous marchez, si vous jouez régulièrement, et si vous ne sabotez pas l’effort avec une surconsommation après la partie.
Mais il faut voir le golf comme un pilier, pas comme une baguette magique. C’est une activité d’endurance douce, longue, agréable, donc très durable. Et c’est justement cette durabilité qui peut vous faire maigrir, tranquillement, sans vous dégoûter du sport.
Si vous voulez une approche simple, sans vous prendre la tête :
- marchez autant que possible
- jouez 2 fois par semaine si vous pouvez, même 9 trous
- prévoyez une collation intelligente pour éviter le craquage
- ajoutez un peu de renforcement (même à la maison)
Et laissez le temps faire le reste. Le golf, c’est un sport de patience. Pour le score… et pour la silhouette aussi.
Questions fréquemment posées
Est-ce que le golf peut vraiment aider à perdre du poids ?
Oui, jouer au golf peut aider à perdre du poids car il combine marche prolongée, mouvements explosifs comme le swing, et gainage. Cependant, la perte de poids n'est pas automatique et dépend de la manière dont vous pratiquez le golf.
Combien de calories brûle-t-on en jouant 18 trous de golf en marchant ?
En moyenne, une partie de 18 trous en marchant permet de brûler entre 1 200 et 2 000 calories selon votre poids, le relief du parcours, la vitesse et si vous portez votre sac.
Pourquoi la marche est-elle importante pour la perte de poids au golf ?
La marche est le véritable moteur de la perte de poids au golf car elle permet d'accumuler beaucoup de pas (entre 8 000 et 15 000 sur un parcours) et des distances importantes (8 à 12 km), ce qui augmente significativement la dépense énergétique sur une longue durée.
Le golf fait-il toujours transpirer ?
Pas nécessairement. Le golf ne fait pas toujours transpirer, surtout s'il est pratiqué à intensité modérée. Cependant, la transpiration n'est pas un indicateur fiable de perte de graisse. L'important est la durée et l'activité physique comme la marche.
Quelle est l'influence d'utiliser une voiturette sur les calories brûlées en golf ?
Utiliser une voiturette réduit considérablement la dépense calorique car vous marchez beaucoup moins. Pour 18 trous en voiturette, on brûle environ entre 600 et 1 200 calories contre jusqu'à 2 000 calories en marchant.
Quels sont les autres bénéfices physiques du swing au golf ?
Le swing est un geste athlétique qui sollicite la rotation du corps, le transfert de poids et engage plusieurs muscles tels que les abdominaux, fessiers, dos, épaules et avant-bras. Cela contribue aussi au renforcement musculaire et à l'amélioration de la posture.
