Et la régularité, elle vient rarement en tapant juste des seaux de balles sans objectif. Ça fatigue, ça rassure sur le moment, mais ça ne construit pas grand chose.
Donc ici, je te donne une sélection d’exercices de golf vraiment utiles. Des trucs simples, concrets, que tu peux faire au practice, au putting green, même chez toi. L’idée, c’est de progresser plus vite, avec un entraînement un peu plus intelligent, sans te prendre pour un joueur du Tour.
Comprendre ce qui te fait vraiment progresser
Avant les exercices, une mini idée à garder en tête : au golf, tu progresses quand tu arrives à répéter une action correcte sous une légère pression. Pas quand tu sors un coup parfait par hasard.
Du coup, un bon entraînement c’est souvent :
- une intention claire (ce que tu veux travailler, précisément)
- une contrainte (un couloir, une cible, un rythme, un score)
- un feedback (tu sais tout de suite si c’était bon ou non)
On y va.
Exercices de golf pour un swing plus solide
Exercice 1 : les tees pour le chemin de club
Objectif : arrêter les chemins « extérieur intérieur » violents, ou l’inverse, et retrouver une trajectoire de club plus neutre.
Comment faire :
- plante deux tees au sol, légèrement devant la balle, espacés d’environ une tête de club
- place la balle derrière
- ton but : faire passer la tête de club entre les deux tees après l’impact, sans les toucher
Tu peux commencer avec un fer 8 ou fer 7. C’est un exercice bête, mais tu sens tout de suite si tu « coupe » la balle ou si tu arrives trop de l’intérieur.
Variante : rétrécis l’écart entre les tees. Là, ça devient sérieux.
Exercice 2 : le swing en trois temps
Objectif : améliorer le tempo, et surtout éviter le backswing trop rapide suivi d’un downswing en panique.
Comment faire :
- monte au sommet du backswing en comptant « un »
- marque un mini arrêt en haut « deux »
- redescends et frappe « trois »
Le but n’est pas de swinguer lentement pour toujours. Le but, c’est de réinitialiser ton rythme. Quand tu perds ton swing sur le parcours, ce petit exercice peut te sauver, clairement.
Exercice 3 : la serviette sous les bras
Objectif : mieux connecter le haut du corps et limiter les bras qui partent seuls, surtout au takeaway.
Comment faire :
- place une serviette pliée sous chaque aisselle (ou une seule, côté dominant si tu préfères)
- fais des swings à mi amplitude, puis 3 quarts de swing
- si la serviette tombe trop vite, tu t’échappes
Ne cherche pas à frapper fort. Juste propre, compressé, et en équilibre.
Exercice 4 : la cible unique pendant 20 balles
Objectif : arrêter de « taper » et commencer à jouer.
C’est tout simple mais presque personne ne le fait vraiment.
Comment faire :
- choisis UNE cible au practice (un drapeau, un panneau, un arbre au loin)
- pendant 20 balles, tu ne changes pas de cible
- avant chaque balle : routine rapide, alignement, visualisation
- après : note mentalement si tu étais proche de ton intention
Même si tu rates, tu entraînes ton cerveau à répéter une intention. Et ça, sur le parcours, ça compte plus que ton swing parfait du practice.
Le Mag Loisirs
Exercices pour les fers : contact et direction
Exercice 5 : la ligne au sol pour le point de contact
Objectif : frapper balle puis sol, et pas l’inverse.
Comment faire :
- trace une ligne au sol (craie, spray, ou utilise une ligne existante sur le tapis)
- place la balle juste devant la ligne
- ton but : prendre le divot après la ligne, pas avant
Si tu fais des tops ou des grattes, c’est un exercice très révélateur. Et parfois un peu vexant, mais utile.
Exercice 6 : le couloir de départ
Objectif : améliorer la direction initiale de balle, donc la face de club à l’impact.
Comment faire :
- pose deux clubs au sol comme un couloir, pointant vers ta cible
- largeur : un peu plus large que ta stance
- frappe en gardant la balle qui démarre dans ce couloir
Tu peux même filmer deux ou trois swings. Souvent, on croit être aligné, mais on ne l’est pas. Et au golf, « presque aligné » ça donne des misses énormes.
Exercices de driving : plus de fairways, moins de stress
Exercice 7 : le « demi driver » pour centrer la face
Objectif : trouver le centre de la face, avant de chercher la puissance.
Comment faire :
- prends ton driver
- fais des swings à 70 pour cent, pas plus
- cherche uniquement la qualité de contact, et une balle qui vole stable
Tu peux mettre un spray pour la face (ou un peu de poudre) pour voir où tu tapes. Quand tu centres mieux, tu gagnes de la distance sans forcer. Et tu gardes la balle en jeu. Deux cadeaux.
Exercice 8 : la zone interdite à gauche ou à droite
Objectif : jouer un drive « intelligent » comme sur le parcours.
Comment faire :
- choisis une cible
- impose toi une interdiction : par exemple « je n’ai pas le droit de finir à gauche » si tu hookes, ou l’inverse
- vise en conséquence, et accepte une trajectoire sécurisée
Ce n’est pas glamour, mais c’est le golf qui score. Et ça t’oblige à penser stratégie, pas ego.
Le Mag Loisirs
Exercices de petit jeu : là où tu gagnes le plus de coups
Je vais être direct : si tu as 45 minutes pour t’entraîner, et que tu fais 45 minutes de practice plein swing, tu laisses des points faciles sur la table. Le petit jeu, c’est la zone rentable.
Exercice 9 : l’horloge des chips
Objectif : contrôler la distance en chip, avec le même geste.
Comment faire :
- choisis un club (sandwedge ou pitching wedge)
- place 3 cibles à environ 5, 10 et 15 mètres
- garde le même rythme, mais change l’amplitude comme une horloge : 7 h à 5 h, 8 h à 4 h, etc.
- note ce que ça donne
Tu construis une bibliothèque de distances. Et sur le parcours, tu arrêtes d’improviser.
Exercice 10 : le challenge up and down
Objectif : simuler la pression d’un vrai trou.
Comment faire :
- lance 10 balles autour du green, dans des lies différents
- pour chaque balle : tu joues un chip ou pitch, puis tu puttes jusqu’au trou
- score : 1 point si tu fais up and down, 0 sinon
- objectif réaliste : 3 sur 10, puis 4, puis 5
Et là, tu comprends vite ce qui te coûte cher. Pas besoin de discours.
Exercice 11 : la serviette comme cible d’atterrissage
Objectif : arrêter de viser le trou en l’air, et viser une zone d’atterrissage.
Comment faire :
- pose une serviette au sol sur le green (ou un cercle)
- chippe en visant la serviette, pas le trou
- observe le roule
Au petit jeu, la cible numéro 1 c’est souvent le point de chute. Le trou vient après.
Le Mag Loisirs
Exercices de putting : les plus simples sont souvent les meilleurs
Exercice 12 : la porte pour le démarrage de balle
Objectif : démarrer la balle sur la ligne, avec une face stable.
Comment faire :
- mets deux tees juste devant ta balle, espacés d’un peu plus que la largeur de la balle
- putte en faisant passer la balle entre les tees
- commence à 1 mètre, puis 1,5, puis 2
Si tu touches les tees, c’est que ta face bouge ou que ton chemin n’est pas propre. Tu n’as pas besoin d’une analyse compliquée, tu le vois.
Exercice 13 : l’échelle de distance
Objectif : maîtriser le dosage, surtout sur les putts longs.
Comment faire :
- choisis une zone à 5, 7, 9 et 11 mètres (ou ce que tu as)
- putte 3 balles vers chaque distance
- règle : la balle doit finir dans une zone de 60 cm autour de la cible
- si tu rates, tu recommences la série
Tu vas voir un truc : le dosage, c’est plus de la sensation que de la technique. Mais la sensation se travaille. Beaucoup.
Exercice 14 : le cercle des 1 mètre
Objectif : rentrer les putts courts sous pression.
Comment faire :
- place 8 balles autour du trou, à 1 mètre, comme une horloge
- tu dois faire 8 sur 8
- si tu rates, tu recommences à zéro
C’est dur, oui. C’est le principe. Sur le parcours, ces putts là comptent. Et ils piquent quand tu les loupes.
Un plan d’entraînement simple (et réaliste)
Si tu veux une structure, en mode « je sais quoi faire quand j’arrive au club », voilà un plan type d’1 h 15.
- 10 min : putting (porte + cercle 1 mètre)
- 20 min : petit jeu (serviette + up and down)
- 30 min : practice (ligne de contact + cible unique)
- 15 min : driver (demi driver + zone interdite)
Et si tu n’as que 45 minutes :
- 15 min putting
- 15 min petit jeu
- 15 min fers, avec une seule intention
Ce n’est pas sexy. Mais c’est efficace.
Les erreurs classiques pendant l’entraînement (à éviter)
Je les mets là, parce que ça ruine beaucoup de séances.
- changer de club tous les deux coups, sans but
- chercher la puissance quand tu n’as pas le contact
- ne jamais s’entraîner avec une cible
- s’entêter quand tu sens que tu te dégrades, au lieu de revenir à un exercice simple
- oublier la routine, alors que c’est ça qui te stabilise sur le parcours
Tu peux t’entraîner peu et progresser. Mais t’entraîner n’importe comment, longtemps, ça donne surtout l’impression de travailler.
Conclusion : les « meilleurs » exercices, c’est ceux que tu fais vraiment
Tu n’as pas besoin de 40 drills compliqués, ni d’un jargon de coach. Tu as besoin de quelques exercices fiables, que tu répètes, et qui te donnent du feedback immédiat.
Si je devais résumer :
- pour le swing : tees sur le chemin, tempo en trois temps, ligne de contact
- pour scorer : up and down en série, serviette comme point de chute
- pour sécuriser : demi driver, putting avec la porte, cercle des 1 mètre
Et surtout, un truc tout bête : entraîne toi comme tu joues. Avec une cible. Avec une intention. Avec un mini enjeu.
C’est là que le golf commence à devenir plus simple. Pas facile. Mais plus simple.
Questions fréquemment posées
Pourquoi est-il difficile de maintenir la régularité au golf ?
La régularité au golf est difficile car le swing peut varier d'un jour à l'autre, et simplement taper des seaux de balles sans objectif précis ne construit pas une progression solide. La régularité vient plutôt d'un entraînement intelligent avec des objectifs clairs.
Quels sont les éléments clés d'un bon entraînement au golf ?
Un bon entraînement au golf inclut une intention claire (ce que vous voulez travailler précisément), une contrainte (comme un couloir ou une cible), et un feedback immédiat pour savoir si le coup était réussi ou non.
Comment utiliser les tees pour améliorer le chemin de club ?
Plantez deux tees légèrement devant la balle, espacés d'une tête de club, et essayez de faire passer la tête de club entre eux après l'impact sans les toucher. Cela aide à corriger les chemins 'extérieur-intérieur' violents et à retrouver une trajectoire plus neutre.
En quoi consiste l'exercice du swing en trois temps ?
Cet exercice consiste à monter au sommet du backswing en comptant 'un', marquer un mini arrêt en haut 'deux', puis descendre et frapper 'trois'. Il sert à réinitialiser le rythme du swing et éviter un downswing précipité.
Comment améliorer le contact balle-sol avec les fers ?
Tracez une ligne au sol et placez la balle juste devant. L'objectif est de frapper la balle puis le sol (prendre le divot après la ligne). Cet exercice révèle souvent si on fait des tops ou grattes, améliorant ainsi le contact.
Quel exercice aide à mieux contrôler la direction initiale de la balle ?
L'exercice du couloir de départ où deux clubs sont posés au sol formant un couloir vers la cible. Frapper la balle pour qu'elle démarre dans ce couloir améliore la face de club à l'impact et donc la direction initiale de balle.
