Et puis tu fais un vrai 18 trous, tu portes ton sac une partie du temps, tu montes et descends des buttes, tu cherches une balle dans le rough, tu refais un swing parce que « celui là ne compte pas », et à la fin… tu as quand même faim. Souvent très faim.
Du coup la question revient tout le temps : combien de calories on brûle au golf ? Sur un parcours complet, sur 9 trous, au practice, avec une voiturette, en portant le sac…
La réponse est : ça dépend, oui, mais on peut quand même donner des fourchettes très utiles. Et surtout comprendre pourquoi ça varie autant.
Ce qui fait varier les calories brûlées au golf
Avant de balancer un chiffre, il faut poser le décor. Le golf est un sport d’endurance douce, avec des pics brefs d’effort. La dépense calorique vient surtout de la marche, du dénivelé, du poids du sac, et de la durée totale. Le swing compte, mais moins qu’on l’imagine.
Voici les gros facteurs qui changent tout :
- Le nombre de trous : 9 ou 18, forcément ce n’est pas la même histoire.
- Le mode de déplacement : à pied, à pied avec chariot, ou voiturette.
- Porter le sac : c’est un vrai bonus calorique. Et un vrai bonus fatigue aussi.
- Le terrain : parcours plat ou vallonné, sol humide, distance entre les trous, longueur totale.
- Ton poids et ton intensité : plus on est lourd, plus on dépense à effort égal. Et si tu joues vite, tu dépenses plus que si tu attends 6 minutes avant chaque coup.
- Le temps total : un 18 trous en 3 h 30 ou en 5 h 15… ce n’est pas la même dépense.
Pour donner des ordres de grandeur, je vais parler en calories pour une personne d’environ 70 kg, puis je te donne un moyen simple d’ajuster selon ton poids.
Calories brûlées sur un parcours de 18 trous
Un 18 trous, à pied, c’est souvent entre 8 et 12 km de marche (parfois plus, selon ton jeu… et tes balles). Ajoute à ça le dénivelé, les arrêts, les coups, les approches, les sorties de bunker, et ça devient une séance cardio low intensity assez longue.
18 trous à pied (sans porter le sac)
- Environ 900 à 1 400 kcal pour 70 kg, selon le terrain et le rythme.
C’est le cas typique : tu marches, tu as un chariot manuel ou un chariot électrique, donc tu ne portes pas vraiment. Tu dépenses quand même pas mal, parce que tu es dehors pendant 4 heures, tu bouges tout le temps, tu fais des micro efforts.
18 trous à pied (en portant le sac)
- Environ 1 200 à 1 800 kcal pour 70 kg.
Porter un sac de 8 à 12 kg sur 10 km, même tranquillement, ça change la donne. Ça sollicite les épaules, le dos, et ça te fait monter un peu plus dans la zone « effort modéré ». Sur un parcours vallonné, on monte vite.
18 trous en voiturette
- Environ 500 à 900 kcal pour 70 kg.
Oui, on brûle quand même. Parce que tu marches encore un peu, tu te lèves, tu tournes, tu swings, tu vas au green, tu lis les pentes, tu cherches la balle. Mais clairement, la voiturette coupe une grosse partie de la dépense liée à la marche.
Et entre nous, sur certains parcours, tu peux quand même marcher pas mal même avec voiturette. Surtout si tu es du genre à te garer loin « parce que ça gêne ».
Calories brûlées sur 9 trous
9 trous, c’est souvent la version « je veux jouer mais j’ai une vie ». Ça reste une vraie dépense, juste plus courte.
9 trous à pied
- Environ 450 à 700 kcal pour 70 kg.
9 trous à pied (sac porté)
- Environ 600 à 900 kcal pour 70 kg.
9 trous en voiturette
- Environ 250 à 450 kcal pour 70 kg.
Ce qui surprend, c’est que même 9 trous peuvent te faire une dépense équivalente à une bonne marche rapide d’une heure, parfois plus. Surtout si tu joues sans trop attendre.
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Calories brûlées au practice (et pourquoi c’est trompeur)
Le practice, c’est différent. Tu peux taper 80 balles en 45 minutes, transpirer un peu, sentir les avant bras, et te dire : « ok, j’ai charbonné ».
Sauf que, calorifiquement, c’est souvent moins qu’un parcours, parce que tu marches peu.
Mais ça dépend de ta séance. Une séance « tranquille » où tu fais surtout du technique, avec des pauses, ce n’est pas la même chose qu’une séance intense où tu enchaînes.
Practice : séance classique (45 à 60 minutes)
- Environ 200 à 400 kcal pour 70 kg.
Practice : grosse séance (90 minutes, 150 balles, peu de pauses)
- Environ 400 à 700 kcal pour 70 kg.
Et si tu ajoutes un échauffement sérieux, un peu de mobilité, quelques sprints légers ou du renforcement, là tu changes complètement le profil. Mais à ce moment là, ce n’est plus « juste » le practice.
Et le petit jeu alors ?
Le putting green et les approches, c’est encore un autre monde. Tu marches un peu, tu te penches souvent, tu restes concentré. Niveau calories pures, c’est plus bas, mais ce n’est pas zéro.
- Petit jeu 60 minutes : environ 150 à 250 kcal pour 70 kg.
Ce n’est pas ce qui te fera un déficit énorme, mais c’est excellent pour la régularité, et ça évite la séance « je tape que des drivers comme un débile » au practice.
Un repère simple pour ajuster selon ton poids
Les chiffres ci dessus sont pour environ 70 kg. Pour ajuster, tu peux faire simple :
- À 60 kg : enlève environ 10 à 15 %
- À 80 kg : ajoute environ 10 à 15 %
- À 90 kg : ajoute environ 20 à 25 %
Ce n’est pas une science exacte, mais pour une estimation pratique, ça marche bien.
Pourquoi le golf peut faire brûler plus de calories qu’on croit
Il y a un truc un peu contre intuitif avec le golf : ce n’est pas intense comme un match de tennis, mais c’est long. Et la durée, c’est souvent le facteur numéro 1 sur la dépense totale.
Un 18 trous à pied, c’est souvent :
- 4 heures dehors
- un grand volume de marche
- des micro efforts répétés
- parfois du stress, un peu de chaleur, du vent
- et des positions « pas naturelles » (se pencher, se relever, tenir la posture)
Et ça, cumulé, ça peut ressembler à une randonnée douce. D’où les calories qui montent vite.
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Ok, mais est ce que le swing brûle vraiment des calories ?
Oui, mais ce n’est pas le cœur de la dépense.
Un swing, c’est explosif, mais très court. Même si tu fais 80 à 100 swings sur un parcours (en comptant les coups d’essai), la dépense principale reste la marche et le fait d’être en mouvement pendant des heures.
Par contre, le swing a un impact sur :
- la fatigue musculaire (tronc, fessiers, dos, avant bras)
- la fréquence cardiaque par pics
- et parfois la dépense « indirecte » si tu joues tendu, crispé, tu contractes plus
Donc oui, ça compte. Mais si tu veux brûler plus au golf, la stratégie la plus simple reste : marcher. Et si possible marcher en portant, ou au moins en tirant un chariot sur un parcours un peu vallonné.
Comparaisons rapides (pour situer)
Juste pour se donner une image, toujours pour 70 kg :
- 18 trous à pied : souvent comparable à 2 h à 3 h de marche rapide en dépense totale, voire plus.
- 9 trous à pied : proche d’une bonne heure de marche active, parfois 1 h 30 selon le parcours.
- Practice 1 h : proche d’une marche tranquille ou d’une séance légère de mobilité.
Ce n’est pas parfait comme comparaison, mais ça aide à ne pas sous estimer.
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Comment brûler un peu plus sur le parcours (sans gâcher ton jeu)
Quelques idées simples, pas besoin de transformer ton golf en bootcamp :
- Joue à pied quand tu peux
Même une fois sur deux. La différence sur la dépense est énorme. - Porte le sac de temps en temps
Pas forcément sur 18 trous si tu n’as pas l’habitude. Commence sur 9. - Marche d’un bon pas entre les coups
Sans te presser comme un fou, juste éviter le mode « je traîne ». - Évite les pauses longues au club house
Oui, le demi après 9 trous… c’est la vie. Mais niveau calories, tu viens de faire une pause complète. À toi de voir l’objectif. - Hydratation et chaleur
Quand il fait chaud, tu dépenses parfois plus, mais tu te crames plus vite. Et tu joues moins bien. Donc on reste intelligent.
Attention au piège classique : « j’ai joué, je peux manger n’importe quoi »
Le golf peut brûler beaucoup, oui. Mais un menu club house peut effacer ça très vite.
Exemples très concrets :
- 1 bière + 1 sandwich + 1 paquet de chips, tu peux être à 800 à 1 200 kcal sans forcer.
- un « petit » burger frites, c’est souvent 900 à 1 400 kcal.
Donc si ton objectif est la perte de poids, le golf aide, clairement. Mais le résultat se joue souvent après, dans l’assiette. Et aussi dans le fait que tu joues régulièrement, pas une fois toutes les trois semaines.
Estimation rapide : tableau récapitulatif
Pour une personne d’environ 70 kg :
| Activité | Calories (approx.) |
| 18 trous à pied (chariot) | 900 à 1 400 kcal |
| 18 trous à pied (sac porté) | 1 200 à 1 800 kcal |
| 18 trous en voiturette | 500 à 900 kcal |
| 9 trous à pied (chariot) | 450 à 700 kcal |
| 9 trous à pied (sac porté) | 600 à 900 kcal |
| 9 trous en voiturette | 250 à 450 kcal |
| Practice 1 h (classique) | 200 à 400 kcal |
| Practice 1 h 30 (intense) | 400 à 700 kcal |
| Petit jeu 1 h | 150 à 250 kcal |
Pour conclure (sans faire trop solennel)
Le golf brûle plus de calories que ce que la plupart des gens imaginent. Pas parce que c’est violent, mais parce que c’est long, et que la marche fait le travail en arrière plan.
Si tu veux une réponse simple à retenir :
un 18 trous à pied, c’est souvent autour de 1 000 à 1 500 kcal, plus si tu portes le sac, moins si tu prends la voiturette.
Et une heure de practice, c’est plutôt 200 à 400 kcal, selon ton intensité.
Après, évidemment, si tu veux être précis, il faut une montre cardio, et encore. Mais pour savoir si ton parcours du dimanche « compte » comme activité physique… oui. Clairement oui. Et tu le sens dans les jambes le lendemain, de toute façon.
Questions fréquemment posées
Combien de calories brûle-t-on en jouant au golf sur un parcours de 18 trous à pied sans porter le sac ?
Pour une personne d'environ 70 kg, un parcours de 18 trous à pied sans porter le sac brûle entre 900 et 1 400 kcal, selon le terrain et le rythme de jeu.
Quelle est la différence en termes de calories brûlées entre porter son sac et utiliser un chariot électrique lors d'un parcours de golf ?
Porter un sac de golf ajoute environ 300 à 400 kcal supplémentaires sur un parcours de 18 trous par rapport à l'utilisation d'un chariot électrique, car cela sollicite davantage les épaules, le dos et augmente l'effort modéré.
Combien de calories peut-on brûler en jouant au golf avec une voiturette sur 18 trous ?
Même avec une voiturette, on brûle entre 500 et 900 kcal pour un parcours de 18 trous, car on marche encore un peu, se lève souvent, effectue des swings et se déplace autour du green.
Quels facteurs influencent la dépense calorique lors d'une partie de golf ?
Les principaux facteurs sont le nombre de trous joués (9 ou 18), le mode de déplacement (à pied, avec chariot ou voiturette), le fait de porter son sac ou non, la nature du terrain (plat ou vallonné), le poids du joueur et l'intensité du jeu (rythme et durée totale).
Combien de calories brûle-t-on en jouant au golf sur 9 trous à pied en portant son sac ?
Pour environ 70 kg, jouer 9 trous à pied en portant son sac permet de brûler entre 600 et 900 kcal, ce qui représente une dépense énergétique significative équivalente à une bonne marche rapide.
Pourquoi la dépense calorique au practice est-elle trompeuse malgré la sensation d'effort ?
Au practice, même si vous tapez beaucoup de balles en peu de temps et ressentez une fatigue musculaire locale, la dépense calorique globale reste faible comparée à un parcours complet car il y a moins de marche et d'effort continu.
